Einarmiges Rudern

Ausgangsposition des einarmigen Ruderns ist ein grosser Ausfallschritt, wobei das vordere Bein gebeugt und der Oberkörper nach vorne geneigt wird. Stütze dich mit einer Hand auf dem Oberschenkel ab. Lege das Fitnessband unter den vorderen Fuss und greife es mit gestrecktem Arm. Benutze jeweils den Arm auf der gegenüberliegenden Seite des vorderen Beines. Ziehe das Band nun kontrolliert entlang des Körpers maximal nach oben und führe es auf gleiche Weise wieder zurück. Der Oberkörper bleibt dabei stabil und richtet sich nicht auf. Der Kopf wird in einer neutralen Position als Verlängerung der Wirbelsäule gehalten.

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